Enrere
Coneix la tècnica de respiració 4-7-8 al blog de Miinta. Una guia pas a pas de respiració conscient per incorporar una pausa al teu dia a dia.
La tècnica de respiració 4-7-8 és una eina efectiva que pots utilitzar en qualsevol moment per reduir l'ansietat, calmar la teva ment i millorar la teva capacitat per lidiar amb situacions estressants. Aquesta tècnica, popularitzada pel Dr. Andrew Weil, és senzilla de realitzar i té efectes gairebé immediats en el teu sistema nerviós.
Instruccions
Seu en una posició còmoda i tanca els ulls.
Inhala profundament pel nas comptant fins a 4.
Retén la respiració comptant fins a 7.
Exhala lentament per la boca, comptant fins a 8.
Repeteix aquest cicle almenys quatre vegades, o fins que sentis una reducció en els teus nivells d'estrès o ansietat.
Beneficis
Aquesta tècnica ajuda a reduir l'ansietat, millora la concentració i promou la relaxació. És particularment útil abans d'enfrontar situacions que generen nerviosisme, com exàmens, presentacions, o entrevistes.
Entrades similars