La tècnica de respiració 4-7-8 és una eina efectiva que pots utilitzar en qualsevol moment per reduir l'ansietat, calmar la teva ment i millorar la teva capacitat per lidiar amb situacions estressants. Aquesta tècnica, popularitzada pel Dr. Andrew Weil, és senzilla de realitzar i té efectes gairebé immediats en el teu sistema nerviós.

Instruccions

1. Seu en una posició còmoda i tanca els ulls.

2. Inhala profundament pel nas comptant fins a 4.

3. Retén la respiració comptant fins a 7.

4. Exhala lentament per la boca, comptant fins a 8.

5. Repeteix aquest cicle almenys quatre vegades, o fins que sentis una reducció en els teus nivells d'estrès o ansietat.

Beneficis

Aquesta tècnica ajuda a reduir l'ansietat, millora la concentració i promou la relaxació. És particularment útil abans d'enfrontar situacions que generen nerviosisme, com exàmens, presentacions, o entrevistes.