La caixa de la preocupació és un exercici que t'ajuda a gestionar l'ansietat i les preocupacions, externalitzant els teus pensaments negatius perquè no t'afectin tant. És una manera simbòlica de "guardar" les teves preocupacions, donant-te el control sobre quan i com lidiar-hi.

Instruccions

1. Escriu totes les teves preocupacions o pensaments negatius en un paper.

2. Col·loca el paper en una caixa, que pot ser real o imaginària.

3. Tanca la caixa i decideix un moment específic del dia per obrir-la i reflexionar sobre el que has escrit.

4. La resta del dia, cada vegada que una preocupació et vingui al cap, recorda't a tu mateix que està "guardada" a la caixa i que l'abordaràs més tard.

Beneficis

Aquest exercici t'ajuda a reduir l'ansietat diària i a mantenir el teu enfocament en el present, en limitar el temps i l'energia que dediques a les preocupacions.