Sobre Miinta

Educació

Centres

Xat

Recursos

Comença amb Miinta

CA

Enrere

Tècnica de la Capsa de la Preocupació

Descobreix la caixa de la preocupació: un exercici per escriure el que t'inquieta, dedicar-hi un moment concret i tornar-te a centrar en el present.

Judith de Gea Lancho

La caixa de la preocupació és un exercici que t'ajuda a gestionar l'ansietat i les preocupacions, externalitzant els teus pensaments negatius perquè no t'afectin tant. És una manera simbòlica de "guardar" les teves preocupacions, donant-te el control sobre quan i com lidiar-hi.

Instruccions

Escriu totes les teves preocupacions o pensaments negatius en un paper.
Col·loca el paper en una caixa, que pot ser real o imaginària.
Tanca la caixa i decideix un moment específic del dia per obrir-la i reflexionar sobre el que has escrit.
La resta del dia, cada vegada que una preocupació et vingui al cap, recorda't a tu mateix que està "guardada" a la caixa i que l'abordaràs més tard.

Beneficis

Aquest exercici t'ajuda a reduir l'ansietat diària i a mantenir el teu enfocament en el present, en limitar el temps i l'energia que dediques a les preocupacions.

Publicacions recents

No els salvis, acompanya'ls

M'encanten les xarxes socials… però a vegades les odio

Com gestionar l'ansietat abans d'un examen important

Estrès, ansietat i atacs de pànic: com reconèixer el que t'està passant

Descobreix els Beneficis del Xat Miinta per a la Teva Salut Mental

Gestionant l'Ansietat: Tècniques i Estratègies Efectives

5 Claus per Enfortir els Llaços Familiars

Autoafirmacions positives per millorar l'autoestima

Tècnica de la Capsa de la Preocupació

Visualització Positiva per a Assolir Metes

Entrades similars

No els salvis, acompanya'ls

Aprèn a acompanyar a qui estimes sense assumir tots els seus problemes. Descobreix com posar límits emocionals i cuidar de tu mentre apoies els altres.

M'encanten les xarxes socials… però a vegades les odio

Explora com les xarxes socials influeixen en la teva autoestima i les teves emocions. Identifica la comparació constant i descobreix petits canvis per cuidar-te.

Com gestionar l'ansietat abans d'un examen important

Entén l'ansietat abans dels exàmens i descobreix recursos de respiració, planificació i descans per afrontar l'estudi amb més calma i confiança.

Estrès, ansietat i atacs de pànic: com reconèixer el que t'està passant

Coneix les diferències entre estrès, ansietat i atacs de pànic. Un article de Miinta per entendre les teves emocions, cuidar-te i reconèixer quan demanar suport.

Descobreix els Beneficis del Xat Miinta per a la Teva Salut Mental

Descobreix com funciona el Xat Miinta i què aporta l'acompanyament de psicòlogues a l'autoconeixement, l'autoestima i la gestió de les emocions quotidianes.

No els salvis, acompanya'ls

Aprèn a acompanyar a qui estimes sense assumir tots els seus problemes. Descobreix com posar límits emocionals i cuidar de tu mentre apoies els altres.

M'encanten les xarxes socials… però a vegades les odio

Explora com les xarxes socials influeixen en la teva autoestima i les teves emocions. Identifica la comparació constant i descobreix petits canvis per cuidar-te.

Com gestionar l'ansietat abans d'un examen important

Entén l'ansietat abans dels exàmens i descobreix recursos de respiració, planificació i descans per afrontar l'estudi amb més calma i confiança.

Estrès, ansietat i atacs de pànic: com reconèixer el que t'està passant

Coneix les diferències entre estrès, ansietat i atacs de pànic. Un article de Miinta per entendre les teves emocions, cuidar-te i reconèixer quan demanar suport.

Descobreix els Beneficis del Xat Miinta per a la Teva Salut Mental

Descobreix com funciona el Xat Miinta i què aporta l'acompanyament de psicòlogues a l'autoconeixement, l'autoestima i la gestió de les emocions quotidianes.

Gestionant l'Ansietat: Tècniques i Estratègies Efectives

Explora recursos per afrontar l'ansietat: respiració conscient, exercici, rutines i suport social. Coneix també el paper de l'acompanyament professional.

5 Claus per Enfortir els Llaços Familiars

Descobreix cinc claus per enfortir els llaços familiars: comunicació empàtica, límits saludables, comprensió i moments compartits per connectar millor.

Autoafirmacions positives per millorar l'autoestima

Coneix les autoafirmacions positives i com incorporar-les a la teva rutina. Un exercici de Miinta per treballar l'autoestima i una relació més amable amb tu mateix.

Per a un futur més resilient

Si tu, el teu fill/filla o algú proper es troba en una emergència, adreça't ràpidament al centre de salut més proper o truca als telèfons d'atenció públics 112 o 024.

Per a un futur més resilient

Si tu, el teu fill/filla o algú proper es troba en una emergència, adreça't ràpidament al centre de salut més proper o truca als telèfons d'atenció públics 112 o 024.

Per a un futur més resilient

Si tu, el teu fill/filla o algú proper es troba en una emergència, adreça't ràpidament al centre de salut més proper o truca als telèfons d'atenció públics 112 o 024.

Per a un futur més resilient

Si tu, el teu fill/filla o algú proper es troba en una emergència, adreça't ràpidament al centre de salut més proper o truca als telèfons d'atenció públics 112 o 024.